Comment perdre rapidement de la graisse dans le bas de l'abdomen

Comment enlever le bas de l'abdomen est une question qui reste pertinente même pour les amateurs de sport les plus avancés.En raison des particularités du corps humain, cette zone reste souvent inutilisée lors d'un effort intense. Cependant, vous pouvez vous débarrasser des graisses même à la maison: l'essentiel est de savoir comment manger et faire de l'exercice correctement. Nous avons compilé les recommandations les plus pertinentes pour les femmes qui vous aideront à éliminer rapidement et efficacement le volume excessif dans la zone à problème.

Pourquoi la graisse s'accumule-t-elle dans le bas de l'abdomen?

Cela est principalement dû aux caractéristiques du corps humain et aux siècles d'évolution. Autrefois, les réserves de graisse étaient essentielles pour survivre dans des environnements difficiles. Dans le développement moderne de la société, la graisse ne remplit plus une fonction aussi importante, mais notre cerveau ancestral continue d'accumuler des réserves pour un «jour de pluie».

Ceci est intéressant: les femmes sont caractérisées par l'accumulation de graisse sous-cutanée, tandis que chez les hommes, elle se dépose dans les zones viscérales. Dans le même temps, les œstrogènes jouent un rôle très important dans la production de graisse corporelle: pendant et après la ménopause, lorsque des changements hormonaux se produisent dans le corps féminin, une augmentation du volume de la taille et des hanches peut être remarquée.

De plus, les modes de vie modernes sont souvent associés à un travail sédentaire, une mauvaise alimentation et un stress régulier. Tout cela contribue à la distribution incorrecte de la graisse sous-cutanée et à la formation de dépôts prononcés dans le bas de l'abdomen.

Organisation d'une bonne nutrition

Pour brûler les graisses, tout d'abord, vous devez prêter attention aux problèmes liés au changement de votre alimentation pour une alimentation plus saine. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict: en outre, la plupart de ces méthodes de perte de poids ont un effet négatif sur la santé. De plus, une fois que vous avez repris votre alimentation normale, les volumes reviendront. Par conséquent, afin d'éliminer plus efficacement la graisse dans le bas de l'abdomen, il est nécessaire d'établir une nutrition. Tout d'abord, excluez les gras trans et les sucres libres du menu. Cela signifie que la restauration rapide, les bonbons achetés en magasin et les collations doivent être jetés. En outre, les sodas sucrés et les jus emballés devraient disparaître de l'alimentation. Ils peuvent être remplacés avec succès par des fruits et des baies frais, des compotes et des décoctions maison. Lorsque vous perdez du poids rapidement, vous devez respecter les deux règles les plus importantes.

• Diète.Incluez plus de protéines dans votre menu habituel. Ceux-ci comprennent les viandes et poissons maigres, les crustacés, les œufs, les produits laitiers, le soja, les légumineuses et les noix. Si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps à préparer des aliments délicieux et sains, jetez un œil aux boissons protéinées. Un verre de ce produit remplace un repas complet, procurant une sensation de satiété durable. En combinaison avec l'activité physique, les boissons protéinées aident à éliminer rapidement l'excès de graisse et à exercer efficacement les muscles. De plus, ce produit est en outre enrichi d'un complexe de vitamines et de minéraux de 23 éléments nécessaires au corps humain. C'est une excellente alternative aux régimes rigides à déficit calorique: vous ne souffrirez pas de faim ou de manque de nutriments, et avec le bon programme d'exercice, vous pouvez perdre plus rapidement la graisse abdominale inférieure.
• Mode.Pour une perte de poids efficace, les nutritionnistes recommandent de suivre un horaire de repas. Vous devriez essayer de manger à peu près à la même heure et la pause entre le repas principal et une collation ne doit pas dépasser trois heures. Cela évitera une faim constante et une suralimentation pendant le dîner. Soit dit en passant, le conseil «ne pas manger après six heures» n'est pertinent que pour ceux qui se couchent à neuf heures du soir. Dans d'autres cas, le dernier repas doit avoir lieu trois heures avant le coucher: de cette façon, vous ne vous coucherez pas l'estomac vide, mais la plupart des nutriments auront déjà été absorbés. Il est conseillé à ceux qui ont l'habitude de trop manger la nuit de remplacer leur dîner habituel par un shake protéiné. Une portion du shake contient beaucoup de protéines pures et un complexe d'oligo-éléments, ainsi que du L-tryptophane, qui aide à normaliser le sommeil.

Si nécessaire, vous pouvez contacter le Healthy Lifestyle Club. Un consultant en nutrition fournira des informations vérifiées, optimisera et personnalisera le programme et fournira un soutien. De plus, le spécialiste effectuera les mesures nécessaires et enregistrera les résultats pour voir la dynamique. Ainsi, il sera beaucoup plus agréable de suivre la figure dans un environnement agréable et chaleureux.

Activité physique efficace

Abaisser la taille et se débarrasser du ventre aidera le cardio. Pour les filles, elles ne se limitent pas à la course à pied: vous pouvez facilement choisir le type d'entraînement optimal:

• natation et aquagym;
• Danse;
• yoga et pilates;
• bodyflex;
• Hula Hup.

Toute charge sélectionnée aidera à corriger le chiffre non seulement à un certain endroit. Après quelques semaines d'exercice actif, vous remarquerez une diminution de la taille et des hanches, ainsi qu'une perte de poids. Pour un effet rapide, passez au moins vingt minutes par jour à faire du cardio. Et comme exercice supplémentaire, faites en sorte que la règle consiste à monter et descendre les escaliers. À propos, une marche nocturne à un rythme confortable vous aidera non seulement à vous débarrasser de votre ventre, mais elle réduira également le niveau de stress et vous procurera un sommeil réparateur et sain.

Exercices respiratoires

Pour perdre du poids rapidement et efficacement, effectuez l'exercice de vide. Il s'agit d'un yoga asana destiné à améliorer le péristaltisme et à normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Cependant, en plus de cet effet, il présente de nombreux autres avantages, notamment le fait qu'il aide à exercer tous les muscles de la presse abdominale, enlève rapidement l'abdomen bombé et renforce le corset. Pour terminer l'exercice:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, étirez vos bras le long de votre torse et détendez-vous autant que possible. Commencez à respirer lentement à travers votre diaphragme.
2. Expirez doucement en essayant de libérer tout l'air de vos poumons. Après avoir expiré, dessinez votre ventre en essayant de le presser autant que possible contre la colonne vertébrale. Fixez la position pendant 10 à 15 secondes.
3. Commencez à inspirer lentement, libérant les muscles tendus.

Top exercices pour un ventre plat

Pour un effet prononcé, vous devez passer au moins trois jours par semaine en cours, puis les résultats rapides ne seront pas longs à venir. Quels exercices pouvez-vous faire pour travailler vos muscles abdominaux et éliminer l'excès de graisse dans cette zone?

Relever les jambes étendues. L'une des options les plus efficaces pour exercer vos abdominaux et vos cuisses, aidant à obtenir un résultat prononcé dans les plus brefs délais. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le sol, les bras étendus le long de votre corps. Les jambes doivent être droites. Commencez à les soulever, à les serrer et à forcer vos abdominaux autant que possible. En conséquence, les jambes doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Congelez pendant quelques secondes au point le plus haut, puis redescendez lentement à la position de départ. Répétez 15 fois, 4 séries. Au fil du temps, le nombre d'ascenseurs peut être augmenté sans abaisser les jambes au sol, les laissant 10-20 cm au-dessus.

Vélo.Un exercice relativement simple qui vous aide à éliminer la graisse de votre abdomen, de vos fesses et de vos cuisses. De plus, il est idéal pour améliorer l'endurance. Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long de votre corps. Soulevez vos jambes pour que vos hanches soient à angle droit par rapport à votre corps. Pliez les genoux et commencez à les redresser en alternance, comme si vous pédaliez sur un vélo. Assurez-vous que votre dos ne se soulève pas du sol et que vos abdos restent tendus. Faites l'exercice pendant 2-3 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

Crampe. L'un des moyens les plus efficaces de perdre rapidement de la graisse dans le bas de l'abdomen, ainsi que d'obtenir une taille fine et un beau soulagement musculaire. Pour l'exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête ou croisez votre poitrine. Commencez à soulever le haut de votre corps, en dérivant alternativement vers la droite et vers la gauche. Répétez 15 fois de chaque côté, 4 séries.

C'est important! Effectuez tous les exercices uniquement après l'échauffement: cela évitera d'éventuelles blessures, en plus de saturer le sang en oxygène, augmentant ainsi l'efficacité de l'entraînement.

Méthodes alternatives

Une aide supplémentaire à la perte de poids peut être fournie par des méthodes alternatives visant à lutter contre le surpoids et les imperfections cutanées.

Massage.Le drainage lymphatique ou anticellulite, aide à démarrer la microcirculation du sang et de la lymphe, normalisant les processus métaboliques. Il est préférable de contacter un professionnel, mais si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer ce massage vous-même. Faites-le au moins trois fois par semaine pour améliorer l'état de la peau et éliminer rapidement la graisse de la zone à problèmes.

Traitements de spa.Une autre façon d'améliorer la circulation sanguine et d'accélérer la dégradation des cellules graisseuses. Les enveloppements fonctionnent le mieux: ils tonifient la peau, améliorent son état et vous aident à perdre du poids.

Dépuration.L'exposition aux particules exfoliantes rajeunit non seulement la peau, mais la nourrit également. En outre, le gommage aide à accélérer le flux sanguin vers la zone traitée, ce qui conduit à une décomposition plus rapide des graisses. Pour un effet maximal, il est recommandé d'utiliser des produits avec des ingrédients naturels: par exemple, un gommage aux baies pour un renouvellement instantané de la peau.

Recommandations supplémentaires

L'efficacité de la perte de poids dépend de nombreux facteurs. Particulièrement des niveaux de sommeil et de stress. Pour vous débarrasser rapidement de la graisse dans la zone à problèmes, n'oubliez pas la routine quotidienne. Vous devez dormir au moins huit heures par jour dans un endroit bien ventilé, en évitant de trop manger la nuit. Le sommeil est le meilleur ami d'une belle silhouette. Donc, si vous voulez perdre du poids plus rapidement, n'oubliez pas l'approche holistique. Mangez plus de protéines et de fibres, faites de l'exercice régulièrement, allez vous promener dehors et dormez. Dans quelques semaines, vous remarquerez des changements positifs non seulement dans la silhouette, mais également dans l'état général du corps.